உடல்நல காப்பீட்டு உடல் தயாரிப்பது எப்படி

நீங்கள் சுகாதார காப்பீட்டிற்கு விண்ணப்பிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடல் அலுவலகத்திற்காக மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் காப்பீட்டில் குறைந்த கட்டணங்களைப் பெற இந்த உடல்நிலைக்கு நீங்கள் தயார் செய்யக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. உடல் வழிவகுக்கும் மாதங்களில் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் தேர்வின் காலையிலேயே தயாரிப்பைத் தொடரவும்.

தேர்வுக்கு வாரங்கள் தயார்

தேர்வுக்கு வாரங்கள் தயார்
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் புகையிலை இல்லாமல் மூன்று மாதங்கள் செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் சட்டப்படி புகைப்பிடிக்காதவராக கருதப்படுவீர்கள். இது உங்களை குறைந்த பிரீமியம் வீதத்தில் சந்திக்கக்கூடும். உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டுத் தேர்வுக்கு முந்தைய மாதங்களில் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான வேலை.
  • சிறுநீர் சோதனைகள் கணினியில் புகையிலையைக் கண்டறிய முடியும், எனவே தேர்வுக்கு முந்தைய மாதங்களில் நீங்கள் மெல்லும் புகையிலை, ஒரு நிகோடின் பேட்ச் அல்லது நிகோடின் கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • வெளியேற விரும்புவதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுங்கள். போதைப்பொருள் அநாமதேய சந்திப்புகள், வாசிப்புப் பொருட்கள் மற்றும் பிற வெளி வளங்கள் மூலம் ஆன்லைனில் ஆதரவைப் பெறலாம். அதிக போதைப்பொருள் மற்றும் வலுவான உடல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் காரணமாக புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். செயல்முறை முழுவதும் உங்களுக்கு நிறைய ஆதரவு தேவைப்படும். [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • உங்கள் நிகோடின் பழக்கத்தைப் பற்றி பொய் சொல்ல வேண்டாம். பலர் தங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தைப் பற்றி வெறுமனே பொய் சொல்லலாம் மற்றும் அவர்கள் சிகரெட்டை எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் குறைத்து மதிப்பிடலாம். அவ்வாறு செய்வது மோசடியாகும், மேலும் காப்பீட்டுத் திட்டத்திலிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிட வழிவகுக்கும். [2] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
தேர்வுக்கு வாரங்கள் தயார்
உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் மற்றவர்களை சேர்த்துக் கொள்ளும்போது சில உணவுகளை குறைப்பது இரத்த பரிசோதனை முடிவுகளுக்கு உதவும். உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய மாதங்களில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். இது சிறந்த கொழுப்பின் அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு குறைந்த பிரீமியத்தை ஏற்படுத்தும்.
  • பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுக்காக பாடுபடுங்கள். உங்கள் தேர்வுக்கான தயாரிப்பில் சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். [3] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • வெண்ணெய் பழம் ஒரு தேர்வுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். அவை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பில் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, மேலும் இது உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும். எச்.டி.எல் பெரும்பாலும் "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. [4] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது எடை தக்கவைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிக்கும். [5] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
தேர்வுக்கு வாரங்கள் தயார்
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துங்கள். இரத்த வேலையின் போது காபி மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் உங்கள் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும். உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய வாரங்களில் ஆல்கஹால் வெட்டுவது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.
  • ஆல்கஹால் கல்லீரலை பாதிக்கும், இது ஒரு முக்கியமான உடல் உறுப்பு. கல்லீரல் செயல்பாடு பொதுவாக சுகாதார காப்பீட்டு தேர்வின் போது சோதிக்கப்படுகிறது. சோதனைகள் நடத்தப்படுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எண்களைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் இரத்த வேலை உங்கள் கணினியில் ஆல்கஹால் இல்லை என்பதைக் காட்டினால், இதுவும் ஒரு கூடுதல் அம்சமாகும். அதிகப்படியான குடிகாரர்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் குடிக்காதவர்களுக்கு அல்லது மிதமாக குடிப்பவர்களுக்கு குறைந்த கட்டணங்களை வழங்க வாய்ப்புள்ளது.
  • காபி மற்றும் காஃபின் ஆகியவை பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், காஃபின் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும். உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய மாதங்களில் காஃபின் குறைக்கப்படுவதில் வேலை செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் காலை கப் ஓஷோவைத் தவிர்ப்பதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை.
தேர்வுக்கு வாரங்கள் தயார்
எடை குறைக்க. 5 அல்லது 10 பவுண்டுகள் ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட உங்களை குறைந்த காப்பீட்டு அடைப்பில் வைக்கலாம். சிறிது எடையை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய மாதங்களில் வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 பவுண்டுகள் இழப்புக்கான நோக்கம் உதவும்.
  • ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடு ஆகியவை தேவை. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளால் குறைத்து, ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற மிதமான ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறையாவது. [6] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • விரதங்கள் அல்லது செயலிழப்பு உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் இழக்கும் எடை பெரும்பாலும் நீர் எடையாக இருக்கும். இது விரைவாக மீண்டும் வரும் மற்றும் யோ-யோ உணவு முறையால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படலாம். [7] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல

பரீட்சை நாள் தயார்

பரீட்சை நாள் தயார்
முந்தைய நாள் இரவு நன்றாக தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் பரிசோதனையின் போது இரத்த அழுத்த அளவை பாதிக்கும். உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய இரவு குறைந்தது 8 முதல் 9 மணிநேர ஆரோக்கியமான, நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் மணிநேரங்களில் மின்னணுத் திரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும், இது தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது. உங்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தூங்கத் தொடங்கும் வரை எழுந்து ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். [8]
பரீட்சை நாள் தயார்
தேர்வுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தாலும், உங்கள் தேர்வுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் தவறான கொழுப்பு அளவீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தேர்வுக்கு வழிவகுக்கும் 24 மணி நேரத்திற்குள் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். [9]
பரீட்சை நாள் தயார்
காலை உணவு மற்றும் காபியைத் தவிர்க்கவும். தேர்வின் காலையில் உணவு அல்லது காஃபின் தவிர்ப்பது உதவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வேறு எந்த பரிசோதனைகள் அல்லது தேவைப்படும் இரத்த வேலைகளும் உணவு மற்றும் தூண்டுதல்களால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம்.
  • கூறியது போல, காபி இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைத் தவிர்க்கலாம், எனவே தேர்வுகள் முடியும் வரை எந்த காஃபின் உட்கொள்ளலிலும் ஈடுபட வேண்டாம்.
  • இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உண்ணாவிரதம் சிறந்த பலனைத் தரும். அதிகாலையில் ஒரு தேர்வைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், முந்தைய நாள் இரவு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளவும். பின்னர், காலை உணவைத் தவிர்த்து, நேராக உங்கள் தேர்வுக்குச் செல்லுங்கள். [10] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
பரீட்சை நாள் தயார்
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வேண்டும். நீங்கள் காபி சாப்பிடவில்லை அல்லது குடிக்கவில்லை என்றால், சிறுநீர் மாதிரியை தயாரிப்பது கடினம். நீங்கள் தேர்வுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தேர்வுக்கு வரும் நேரத்தில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் சிறுநீர் மாதிரி வழக்கமாக ஆரம்பத்தில் கோரப்படும்.

பரீட்சை எடுப்பது

பரீட்சை எடுப்பது
ஒளி உடை. கனமான ஆடை அளவிற்கு சில பவுண்டுகள் சேர்க்கலாம். இது ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், 2 அல்லது 3 பவுண்டு வித்தியாசம் உங்களை அதிக சுகாதார அடைப்புக்குறிக்குள் வைத்து அதிக பிரீமியத்தை விளைவிக்கும். இலகுவான ஆடைகளை அணிந்து, எளிதில் உருட்டக்கூடிய ஸ்லீவ்ஸுடன் ஆடைகளை அணிய உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்கவும், இரத்தத்தை எடுக்கவும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். [11]
பரீட்சை எடுப்பது
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்கும்போது அமைதியாக இருங்கள். இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்கும்போது நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், இது முடிவுகளை பாதிக்கும். காத்திருப்பு அறையில் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் உயிரணுக்கள் பொதுவாக ஒரு செவிலியர் அல்லது மருத்துவர் எடுக்கும் முதல் விஷயம்.
  • மருத்துவமனை அனுமதித்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதனைக்குப் பிறகு எடுக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் அமைதியாக உணரலாம், குறிப்பாக ஊசிகள் அல்லது மருத்துவரின் அலுவலகத்தின் பிற அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். [12] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்க காத்திருக்கும்போது தேர்வு அறையில் ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நண்பரை அழைக்கவும், புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர் போன்ற நிதானமான செயலைச் செய்யவும். [13] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • ஆழ்ந்த, இனிமையான சுவாசமும் உதவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்குள் காற்றை எடுத்துச் செல்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். [14] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
பரீட்சை எடுப்பது
உங்கள் உயரமும் எடையும் எடுக்கும்போது நேராக நிற்கவும். எடை / உயர விளக்கப்படங்கள் பெரும்பாலும் காப்பீட்டு பிரீமியங்களை தீர்மானிக்கின்றன. சறுக்குவது உங்கள் உயரத்தை எடுக்கும்போது அரை அங்குலத்தை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை இழக்க நேரிடும், இது உங்கள் எடைக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பதை பாதிக்கிறது. டாக்டர்கள் உங்கள் உயரத்தை எடுக்கும்போது முடிந்தவரை நேராக நிற்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற முடியும். [15]
இயற்பியல் போதைப்பொருளை சோதிக்கிறதா?
சில முகவர்கள் உடல் பரிசோதனையில் மருந்து சோதனை சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கோருவார்கள்.
போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கு நான் சோதிக்கப்படுவேனா?
அவர்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கு சோதிக்க முடியும்.
permanentrevolution-journal.org © 2020